妊娠しやすい体の作り方

ストレスを溜めない

妊娠しやすい体の作り方

普段の行動を見つめなおしてみよう

今すぐにでも子供が欲しい!と思っている人や将来的にはいつかママになりたいと思っている人もいれば、「妊活をはじめたけどなかなか妊娠しない・・」と不安に思っている人も多いです。

色々な考えや現状があると思いますが、まずは妊娠しやすい体作りを行うことが大切です。

そのために必要なこととして妊娠しづらい原因を把握しておくことが大切です。

極端な話妊娠しづらい原因を一つ一つ取り除くことが出来れば自然と妊娠する確率は高まります。

一般的に「不妊」と呼ばれる定義は妊娠を望むカップルが避妊をせずに定期的な性生活を送って、1年間妊娠しないことを不妊と定義しています。

よく不妊の原因を女性だけの原因にしてしまいがちですが、原因は男女半々にあると言われています。

過去にWHO(世界保健機関)が不妊の原因を男女別に調査したところ、女性だけに原因があるのが41%、男性のみで24%、男女共に原因があるのが24%です。

つまり男性も不妊の原因に大いに関係することが分かっています。

男性はよく子供が出来ない原因を女性にしたがりますが、もし不妊になったのであれば一度しっかりと検査をして調べるようにしましょう。

不妊の3大原因と呼ばれているものがあり、排卵因子、卵管因子、男性因子と呼ばれています。

○排卵因子
ホルモンバランスの乱れなどから、排卵や着床、妊娠の維持に障害がある状態。

○卵管因子
卵管に異常が見られ、卵子や精子が詰まりやすい状態。

○男性因子
造精機能障害や勃起障害など、男性機能に障害がある状態。

この3つが原因の1つと言われています。

また、検査をしても原因が見つからない場合を「原因不明不妊症」といい、精子や卵子などに原因がないのにも関わらず妊娠しづらいという人が1割~2割の人が当てはまります。

これは加齢による卵子や精子の老化などが関係していると考えられています。

まずはこういった原因があるのかどうかを確認しておいたほうがいいでしょう。

出きる事ならば将来結婚をしようと思っている人がいるんであれば事前にチェックをした置いたほうがいいかもしれません。

妊娠しやすい体の特徴としては不妊因子がないことが重要です。

●適正体重であること
特に女性は痩せすぎの人が多いです。痩せすぎてしまうとまず自分の体を優先するため生殖機能が後回しにされて妊娠しづらくなってしまいます。

●栄養状態がいいこと
急激で無茶なダイエットなどをしたり、逆に太りすぎてもいけません。ホルモンバランスが乱れて生理不順を起こしてしまう人もいます。

●排卵がきちんとある
生理があっても、排卵が起こっていない場合もあります。一番確実なのが病院できちんと排卵が行われているかを確認しましょう。

●心身ともにストレスがない状態
現代社会においては女性も社会進出をしている人がほとんどで仕事のストレスによって生理が止まってしまったり生理不順を起こしてしまったりします。

過度なストレスは女性ホルモンの大敵です。心身ともに健康的に過ごすことを意識してください。妊娠に向けた体作りについては女性だけではなくて男性も一緒に行うことが大事です。

まず絶対にしてはいけないこととして喫煙です。不妊症の原因の13%が喫煙と米国生殖医学会から報告をされています。

また多くの受動喫煙をされると妊娠率が半分に低下することが分かっています。

子供が欲しいと思ったらまずは夫婦で喫煙を控えるようにしましょう。

また不規則な生活も体に負担がかかってしまいます。

毎日決まった時間に起きて決まった時間に食事をバランスよく摂り、適度な運動をして同じ時間に寝るというサイクルを保つことがとても大切です。不規則な生活を送ることで精神的に疲弊をするだけではなくて視床下部に悪影響を与えてホルモンバランスを崩してしまいます。

ストレスを発散して気持ちをリフレッシュしたり適度な肉体疲労を感じることでよく眠れるようになるので適度な運動は男女共にとても大事なことです。

また葉酸は必ず普段よりも多めに摂っておくようにしましょう。

妊婦が葉酸を摂取することで、赤ちゃんの「口唇口蓋裂」などの発症リスクを減らすことができます。

葉酸が特に必要になるのは妊娠2カ月前から妊娠3カ月くらいで妊活を始めたら意識的に摂取しましょう。

葉酸の1日の摂取推奨量は400μg。野菜であれば350g以上。ブロッコリーやほうれん草などの葉物野菜に含まれていますが、毎日これだけの葉酸を摂るのは難しいのでサプリメントを服用するようにしましょう。

積極的に摂っておきたい栄養素です。

また妊活をしていないときでも毎年1回は受けたほうがいいです。卵巣や子宮の健康状態を調べておくことで早期発見が出来ますし、色々とアドバイスを受けることが出来ます。